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    1. 文化動(dòng)態(tài)

      「文昌讀書會(huì)第69期」健康講座:免疫力就是好醫(yī)生

      2021-09-06 1523


      免疫力就是好醫(yī)生

      每一個(gè)人都想擁有健康的身體,每一個(gè)人都想擁有旺盛的生命力,這是一個(gè)亙古不變的需求,但是如何才能保持這樣的生命力呢?

      第69期文昌讀書會(huì),邀請(qǐng)到榆林市健康科普講師、健康管理師、營(yíng)養(yǎng)師肖敏老師進(jìn)行健康專題講座——《免疫力就是好醫(yī)生》。


      健康科普講師:肖敏


      01 什么是免疫力?

      免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲,維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的生存能力,能夠調(diào)動(dòng)一些特殊細(xì)胞將入侵者(體內(nèi)的細(xì)菌、病毒和體內(nèi)已衰老死亡的細(xì)胞、已突變的細(xì)胞以及引起變態(tài)反應(yīng)的物質(zhì)),統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅,還人們內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和諧健康。

      02 免疫力低下的癥狀

      • 容易感冒咳嗽

      • 腸道菌群失調(diào)

      • 食欲下降

      • 情緒低落、記憶力下降、易疲勞

      03 造成免疫力低下的原因

      • 濫用抗生素類藥物

      • 飲食不均衡,長(zhǎng)期攝入過多肉類及油膩食物、辛辣刺激食物,垃圾食品等

      • 飲食不規(guī)律,早中晚餐無規(guī)律

      • 不良生活習(xí)慣,抽煙、喝酒、脾氣暴躁等

      • 自然環(huán)境,食品安全、空氣污染等

      04 需要提高免疫力的人群

      • 兒童

      • 孕婦

      • 老人

      • 病人

      05 提高免疫力的方法

      健康飲水

      ?每天早晨起床喝一杯溫開水(大口快飲)

      ?每天飲水1700-1800毫升(紙杯7-8杯)

      ?飯前喝一杯水(小口慢飲)

      規(guī)律睡眠

      ?每天保證8小時(shí)以上睡眠,中午休息半小時(shí);

      ?晚上10:00睡,因?yàn)?0:00以后身體開始自我修復(fù);

      ?睡前熱水泡腳;

      ?睡前做眼睛保健操

      科學(xué)運(yùn)動(dòng)

      ?每天半小時(shí)或8000步

      ?每周2-3次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(出汗)

      ?戶外新鮮空氣中步行

      ?貴在堅(jiān)持

      保持良好的心情

      ?學(xué)會(huì)自己愛自己

      ?吃飯時(shí)不生氣

      ?心情不好時(shí)攝入的食物都不能正常吸收

      健康飲食

      建議:每天攝入12種以上食物,每周25種以上,準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯,一日三餐建議吃低熱量食物。


      最好的醫(yī)生是自己,

      最好的藥房是廚房,

      最好的藥物是食物。


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