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    1. 文化動態(tài)

      「文昌讀書會第64期」運動改造大腦

      2021-08-01 1442

      運動改造大腦

      作者:[美] 約翰?瑞迪

      哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授,臨床精神病醫(yī)生、跨學科研究專家、暢銷書作者,國際公認的神經精神醫(yī)學領域專家。


      [美] 埃里克?哈格曼

      美國《戶外》雜志、《大眾科學》雜志編輯,2004年榮獲美國年度最佳體育寫作獎。

      為什么明知道運動有很多益處,但就是邁不開腿,行動不起來,因為你知道的效益還是太少。



      1

      運動原理

      運動能使人強身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅,運動背后的原因是:運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。經研究表明:

      • 運動平衡大腦

      • 運動讓大腦成長

      • 運動誘發(fā)神經新生

      體育課為大腦提供了學習所需的原料,而課堂上的學習則促使新生的神經細胞連接到神經網絡中。




      2

      運動功效

      運動不只是強身健體,它還有更高級的功效:

      • 改變壓力狀況

      在有限的程度下,壓力觸發(fā)了大腦的過度補償機制,從而使它們自身做好迎接未來挑戰(zhàn)的準備。這種現(xiàn)象被神經學家稱為:壓力接種。

      • 解決焦慮根源

      人類并不只在面對真正的危險時焦慮,想象中的威脅也會讓我們產生應激反應。而運動是重新歸因最簡易的方法。

      • 掙脫抑郁枷鎖

      抑郁和悲傷并不一樣,悲傷是人類正常的生理狀態(tài),抑郁卻是一種連接的破壞。運動全面調節(jié)整個大腦的化學物質來恢復正常的信號傳遞。






      • 克服成癮

      成癮的根本原因是獎勵系統(tǒng)失控,一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經通路。而運動能夠建立新的神經通路,部分原因是運動本身就能產生不輸于成癮性行為的愉悅感。

      • 調整激素

      激素調整,運動對于女性相比男性尤為重要。在經期、孕期、產后具有明顯的調節(jié)焦慮、煩躁、壓力的作用。運動對于產后抑郁癥也有著出色的預防和療愈作用。

      • 延緩衰老

      我們總會變老,任何人都無法阻擋它的到來,無論做什么。但是,我們有辦法改變老化的時間和程度。運動不僅能預防大腦的損壞,還能逆轉與老化有關的細胞退化。





      3

      行動

      運動的基本參數

      • 低強度運動:最大心率55%~65%

      • 中等強度運動:最大心率65%~75%

      • 高強度運動:最大心率的75%~90%

      計算最大心率的通用公式:220-你的年齡。而建議每周6天進行45分至1小時的有氧運動,其中4天中等強度運動,2天高強度運動。

      無論運動有多少益處,無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦,無論是自己循序漸進鍛煉,還是加入小組,如果沒有你的行動,一切都不過是閑談幾則。




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